Поради для корисного сну

Сон має надзвичайно важливе значення для здоров’я кожної людини. Під час сну наш організм відновлюється психологічно і фізіологічно, збагачуючись енергією для нового робочого дня. Для того щоб це відбувалося максимально ефективно, потрібно дотримуватись таких основних правил здорового сну:

– Намагайтеся лягати спати і прокидатись в один і той же час фізіологічно, збагачуючись енергією для нового робочого дня. Для того, щоб це відбувалося максимально ефективно, потрібно дотримуватись таких основних правил здорового сну:

* Найсприятливіший час для сну — ніч
* Не варто перед сном навантажувати організм складними розумовими чи фізичними вправами
* Бажано поїсти за 2-3 години до того, як будете лягати спати

– Оптимальна температура повітря в кімнаті повинна бути 20С, бажано провітрювати кімнату перед сном, по можливості залишати вікно прочиненим на всю ніч
– Прагніть до якості сну, а не до того, як поспати довше
– Регулярно займайтеся спортом
– Підберіть комфортний одяг для сну
– Не вживайте перед сном кави, зеленого чаю, газованих напоїв чи алкоголю
– Не дивіться телевізор  і не вживайте їжу лежачи в ліжку, робіть це на зручному дивані або кріслі, тоді ваше ліжко буде асоціюватись вам тільки зі сном

Якщо Ви не можете заснути більше ніж пів години:

– Встаньте з ліжка і займіться будь-якою спокійною справою, наприклад почитайте, поверніться до ліжка коли відчуєте сонливість.
– Випийте перед сном склянку теплого молока з медом
– Спробуйте лягти спати не пізніше як за годину до півночі
– Прийміть теплу ванну, але не залишайтесь там надто довго — 20 хвилин буде достатньо
– Послухайте спокійну, релаксуючу музику.

І пам’ятайте: не залежуйтесь довго в ліжку. Як тільки Ви прокинулись ( а це може бути навіть рано-вранці), посміхніться, потягніться, скиньте ковдру й підніміться!

Поки жожних коментарів нема.

Залишити відгук

Доведіть, що Ви не робот, дайте відповідь:

  • d55a353c026d098be5b195f0a6947699

    АВРОРА

    Аврора . Основа лаконічного матрацу – п’ятизонний блок «кишенькових» пружин...
  • КОКО-ЛАТЕКС

    КОКО-ЛАТЕКС , КОКО-ЛАТЕКС-ЛАЙТ

    «КОКО-ЛАТЕКС». Конструкція матрацу - прекрасне поєднання особливих за відчуттями характеристик...
  • 37795f2c9dcb530e0a82111b50801d7f

    “СУПЕР-ХІТ”

    “Супер-хіт” – ідеальний варіант недорогого, але надійного та міцного матрацу....