Поради для корисного сну

Сон має надзвичайно важливе значення для здоров’я кожної людини. Під час сну наш організм відновлюється психологічно і фізіологічно, збагачуючись енергією для нового робочого дня. Для того щоб це відбувалося максимально ефективно, потрібно дотримуватись таких основних правил здорового сну:

– Намагайтеся лягати спати і прокидатись в один і той же час фізіологічно, збагачуючись енергією для нового робочого дня. Для того, щоб це відбувалося максимально ефективно, потрібно дотримуватись таких основних правил здорового сну:

* Найсприятливіший час для сну — ніч
* Не варто перед сном навантажувати організм складними розумовими чи фізичними вправами
* Бажано поїсти за 2-3 години до того, як будете лягати спати

– Оптимальна температура повітря в кімнаті повинна бути 20С, бажано провітрювати кімнату перед сном, по можливості залишати вікно прочиненим на всю ніч
– Прагніть до якості сну, а не до того, як поспати довше
– Регулярно займайтеся спортом
– Підберіть комфортний одяг для сну
– Не вживайте перед сном кави, зеленого чаю, газованих напоїв чи алкоголю
– Не дивіться телевізор  і не вживайте їжу лежачи в ліжку, робіть це на зручному дивані або кріслі, тоді ваше ліжко буде асоціюватись вам тільки зі сном

Якщо Ви не можете заснути більше ніж пів години:

– Встаньте з ліжка і займіться будь-якою спокійною справою, наприклад почитайте, поверніться до ліжка коли відчуєте сонливість.
– Випийте перед сном склянку теплого молока з медом
– Спробуйте лягти спати не пізніше як за годину до півночі
– Прийміть теплу ванну, але не залишайтесь там надто довго — 20 хвилин буде достатньо
– Послухайте спокійну, релаксуючу музику.

І пам’ятайте: не залежуйтесь довго в ліжку. Як тільки Ви прокинулись ( а це може бути навіть рано-вранці), посміхніться, потягніться, скиньте ковдру й підніміться!

Поки жожних коментарів нема.

Залишити відгук

Доведіть, що Ви не робот, дайте відповідь:

  • 37795f2c9dcb530e0a82111b50801d7f

    “СУПЕР-ХІТ”

    “Супер-хіт” – ідеальний варіант недорогого, але надійного та міцного матрацу....
  • КОКО-ФАВОРИТ

    КОКО-ФАВОРИТ

    «КОКО-ФАВОРИТ». Матрац, який може служити довго і надійно. Основа з...
  • f68d786464ae67f00a0e69b3c23c5ee4

    ФРЕГАТ

    Матрац «ФРЕГАТ» – основа якого має особливі властивості зонності. Різноманітність...